如何防范“游泳肩”?
2018年12月11日 1602人阅读
(1)头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
(2)单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
(3)一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。时间控制在十分钟左右)
运动前一定要做好充足的热身运动,十分重要。运动量不应过大,避免一次游泳几个小时或者连续游泳几千米,期间需休息一段时间,以免肩部负担过大。
注意游泳时采用正确姿势,仰泳和蝶泳尤其应当注意。
如果感到疼痛就一定要减少运动量,不适感如果比较严重应尽早就医。