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科学健身对不同人群的意义对健康人群来说，科学的体育锻炼是全生命周期健康促进和维护的最经济、最适用的一种手段。对健康高危人群来说，体育锻炼是最有效、最安全的调理和校正的手段。对病人人群来说，在医生和运动康复人员的指导下，通过个体化的运动处方，体育锻炼是治疗疾病、加速康复，提高带病生存率重要的辅助手段。科学健身掌握三原则第一是健康第一、安全至上的原则，通过健康的筛查、医学的检查、运动能力的测试和运动风险的评估，可以提升每个健康运动的运动安全。第二是讲究系统性和全面性的原则，主要强调科学锻炼的类型要全面，不但要进行有氧运动，还要进行力量锻炼，同时还要强调柔韧性锻炼，在锻炼的项目方面要求多样化，建议沙莎 主治医师 2018-08-29 14:07:07
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一、科学健身有原则，牢记要点是关键科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。二、科学健身可以促进健康生活方式形成科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。三、运动有益健康、降低疾病风险科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。四、久坐伤身，动则有益减少静坐的时间陈圣法 副主任医师 2018-05-09 18:11:14
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如何在运动中塑身、瘦身、健身？如何科学健身锻炼，同时不伤害到脊椎呢？如何培养终身康复的理念？《上海市健康大讲堂》专家来告诉您！由上海市卫生计生委员会、上海市健康促进委员会办公室、上海市健康促进中心共同主办、复旦大学附属华东医院、静安区健康促进委员会办公室、静安区疾控中心等承办，上海市健康教育协会、上海市控烟协会、上海大众卫生报等单位协办的“第28届上海市健康教育周闭幕式暨上海市健康大讲堂《科学健身，健康生活》今天在华东医院体疗楼举行上海市健康促进中心主任顾沈兵演讲《运动——塑身？瘦身？健身》华东医院疼痛科郑拥军副主任演讲《脊柱养生和常见健身误区解读复旦大学附属华东医院康复科郑洁皎主任演讲郑拥军 主任医师 2018-04-04 23:58:27
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上班族必须清楚一点，锻炼身体并不是一朝一夕之事，维系健康也不是一日之功。想要通过运动实现健康的目标，就必须掌握科学的运动方法。第一，锻炼前进行热身。热身运动是在开始运动前的一个必要过程，当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。第二，选择适宜的运动方式。上班族无论是选择散步、打球、游泳，还是在健身房进行器械等训练，都必须依照自己的身体状况而定，尤其是患慢性病的人，更需要在医生的指导下对“症”锻炼。而且，不能长期单一地进行某一项锻炼，因为每项运动使用不同的肌肉，或以陈燕 主治医师 2017-12-19 10:16:34
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每个人都应根据自己年龄、身体特点选择适合的运动方式。运动中一旦出现急性运动损伤，应尽快按照RICE原则进行处理，并及时到正规医院的运动损伤科就诊。 随着全民健身运动的普及开展，运动健身深入人心。但由于缺乏科学的运动指导，本市各大医院骨科病人中运动损伤患者多年来持续增多上班族为了健康、减肥抑或塑形注重运动，却因缺乏科学的自我防护不健身反伤身 老年人选择了不适当的运动形式，身体组织器官受损的情况越来越常见 今天是第9个全民健身日，随着全民健身运动的普及开展，运动健身深入人心。但由于缺乏科学的运动指导，本市各大医院骨科病人中运动损伤患者多年来持续增多，很多医院还建立了运动医学门诊。运动损伤已经不是陈德生 主任医师 2018-12-17 10:29:02
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蛋白质不光提供热量，还提供了修复肌肉的必须氨基酸。（关于饮食，后面还会有专题指导的哦！）减脂不减肌不可能 增肌减脂无法同时进行减脂则不同，减脂的技术含量高于增肌。减脂是使身体代谢大于合成，结果消耗脂肪。实际上单纯的减脂是不会发生的，因为身体需要分解体内物质作为能量的时候，根本分不清是肌肉还是脂肪，所以肌肉和脂肪会被当做能量一起分解。理论上讲，身体会优先消耗脂肪，然后是肌肉，但是重叠的部分较多，并不是脂肪消耗完再消耗肌肉的。科学减脂就是想办法让脂肪多分解一点。以长跑为例看肌肉、脂肪、体型的互相作用长跑型体格（如肯尼亚黑人）是身体长期适应长跑的结果。经常长跑的人没有胖子，更没有肌肉男。为什么？长跑时胡旭民 副主任医师 2017-08-21 14:53:05
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来来 后转体高温瑜伽仰卧起动感单车普拉提……这些天里一首爆红的神曲《卡路里》展现了健身的决心！在如今这个全民运动时代越来越多的市民加入到健身的队伍中！不过，有的哥们儿为了秀身材进健身房一通瞎练，不是闪了腰，就是扭了脚；有的姑娘为了减肥长期节食，不惜瘦成了纸片人，还得了一身的病；也有的老年朋友们，每天万步走，不仅没锻炼到身体，还磨坏了膝盖；由此可见健身是一门学问！不是你想像的，跑一跑就能瘦几斤，动一动就能有一身肌肉。想要健身有效果，当然要遵循科学的方法！国家体育总局和中华全国体育总会8月7日向全社会发布“科学健身18法”，涉及到缓解肩颈紧张、缓解腰部紧张、缓解下肢紧张，而且实用简单易学！接下来同济大学附属天佑医院 健康号 2018-08-18 09:14:39
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从国家卫生健康委员会获悉，7月24日至30日，国家卫生健康委、国家体育总局和国家中医药局将联合开展2023年全国老年健康宣传周活动。今年宣传周活动主题是“科学健身助力老年健康”，以促进老年人科学运动为重点，切实提高老年人健康素养和健康水平。 ▲ 卫健委官网截图 如今，无论公园绿道、小区健身点还是公共广场，都能看到老年人健身锻炼的身影。甚至在专业健身房，除了年轻的小哥哥小姐姐，出现“银发族”也绝非稀罕事。 科学体锻 好处多多 “越来越多的老年人重视身体健康，想通过运动来达到强身健体的目的。”上海蓝十字脑科医院神经内科余志良主任表示，我们常说“生命在于运动”，进一步突出了体育锻炼对上海蓝十字脑科医院 健康号 2023-07-24 09:07:05
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临床研究显示，不少白癜风在病情发病后普遍免疫较低，这既可能是白癜风发病的诱因，也可能导致白癜风的扩散，因此需要患者通过锻炼来增强体质，提高免疫。而随着春分节气一过，气温逐渐回升，偶然也可能伴随一段时间的降温。那么，此时白癜风患者选择锻炼该注意些什么问题呢？一、注意时间选择春季患者进行运动锻炼最好选择日出后及傍晚十时分，此时空气中氧气较多，污染较少，且体力相对充足，更容易调动机体进入运动状态，达到科学健身的目的。二、注意地点选择春季以后，雨雾天气较多，患者还需根据天气变化选择运动场所。雨天、恶劣天气选择室内运动，天气好时可选择室外宽敞的地方，在运动的同时还可陶冶情志。三、防止运动过量在锻炼项目周晓娟 健康号 2018-03-27 11:44:10
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国家体育总局昨天在京发布《全民健身指南》（以下简称《指南》）。该《指南》详细介绍了不同体育活动方式的健身效果、体育健身活动强度监控方法，不仅可以用于健身专家和教练的专业体育健身活动指导，还可以成为大众百姓运动健身的“口袋书”。《指南》课题组负责人、国家体育总局体育文化发展中心主任田野介绍，《指南》是由体育总局体育科学研究所、北京体育大学、体育文化发展中心、上海体育学院、各省市体育科学研究所等权威体育科研单位的相关专家，经过11年研究后形成的高水平研究成果。《指南》在出台过程中，参考了中国居民体育活动状况调查、国民体质监测、国家“十五”、“十一五”、“十二五”研究成果的大数据。所以，《指南》中魏文明 主治医师 2017-08-19 10:21:13
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